{"id":4018,"date":"2026-03-07T04:50:03","date_gmt":"2026-03-07T04:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/freewalkingtourcusco.org\/?p=4018"},"modified":"2026-03-07T04:09:36","modified_gmt":"2026-03-07T04:09:36","slug":"como-evitar-el-mal-de-altura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freewalkingtourcusco.org\/es\/como-evitar-el-mal-de-altura\/","title":{"rendered":"Cusco: c\u00f3mo evitar el mal de altura"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201cLa altura no es un mito<\/strong>\u201d, advierten los entrenadores y futbolistas del llano cuando se avecina un partido en los 3400 m s. n. m. del Cusco<\/a>. M\u00e1s all\u00e1 de la veracidad de la frase, su uso es algo as\u00ed como una excusa anticipada<\/strong>. Es sabido que a los visitantes no les va muy bien<\/strong> en las canchas de la \u201cCiudad Imperial\u201d, tanto as\u00ed que hasta los empates son considerados resultados heroicos.<\/p>\n\n\n\n

En el \u201combligo del mundo<\/a>\u201d se pierde por culpa de la altura<\/strong> y se gana a pesar de ella. Bueno, al menos eso es lo que arguyen con cierto fastidio los jugadores actuales. Lo que ellos no saben u olvidan es que a\u00f1os atr\u00e1s sus colegas abrazaban con efusividad de goleador a los balones de ox\u00edgeno<\/strong> que los ayudaban a continuar en partido en el temible estadio Daniel Alcides Carri\u00f3n<\/a> de la regi\u00f3n Pasco.<\/p>\n\n\n\n

Sus 4380 m s. n. m. lo convirtieron en la cancha de f\u00fatbol profesional m\u00e1s alta del planeta<\/strong>, condici\u00f3n que perder\u00eda en 2001 por el descenso del Uni\u00f3n Minas<\/a>, el equipo local que se mantuvo 16 a\u00f1os en primera. En ese periodo, cuando el fr\u00edo, la nieve y la altura jugaban en pared<\/strong>, hasta los futbolistas e hinchas locales quer\u00edan que el encuentro acabara para refugiarse en los camerinos <\/strong>o en sus casas.\u00a0\u00a0 \u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Cuando eso pasaba en Pasco todos coincid\u00edan en que la altura no es un mito<\/strong>. No lo es en el balompi\u00e9. Tampoco en el turismo, actividad en la que, a diferencia de lo que ocurre en los encuentros futbol\u00edsticos en las ciudades andinas, a los visitantes les va muy bien<\/strong>, tan bien que no es una exageraci\u00f3n afirmar que en tus vacaciones le ganar\u00e1s por goleada al soroche<\/strong> o mal agudo de monta\u00f1a (MAM).<\/p>\n\n\n\n

Pero en ocasiones el mal de altura anota el primer gol<\/strong>, poniendo en riesgo el resultado final. Si eso te sucede, no te preocupes. En este texto con inspiraci\u00f3n y evocaciones futboleras \u2014acaso por la cercan\u00eda del Mundial\u2014 te dar\u00e9 varios consejos para dejar en posici\u00f3n adelantada al soroche<\/strong> y, en los casos m\u00e1s extremos, sacarle la tarjeta roja. S\u00ed, lo mejor es expulsarlo de tu viaje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 es el MAM<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Emocionado llegas a tu destino con el deseo de aprovechar cada minuto; pero, algo te sucede al bajar del avi\u00f3n<\/strong> o cuando el bus enfrenta las \u00faltimas curvas. Tienes n\u00e1useas<\/strong>, te sientes mareado, las sienes te palpitan y hasta te falta el aire<\/strong>. Te asustas. No sabes lo que ocurre<\/strong>. Desconoces que aquellos malestares son algunos de los s\u00edntomas de una enfermedad pasajera<\/strong> y temporal.<\/p>\n\n\n\n

No eres la primera ni ser\u00e1s la \u00faltima \u201cv\u00edctima\u201d del soroche<\/a>, como le decimos los peruanos al mal agudo de monta\u00f1a (MAM) que \u201cafecta a alpinistas (andinistas), excursionistas, esquiadores o viajeros<\/strong> a grandes alturas, por lo general por encima de los 8000 pies (2400 metros)\u201d. Este es \u201ccausado por una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica<\/strong> y los niveles m\u00e1s bajos de ox\u00edgeno a grandes alturas\u201d. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

En la web MedlinePlus<\/a>, se explica adem\u00e1s que mientras m\u00e1s r\u00e1pido es el ascenso<\/strong> a las zonas de mayor altitud, se incrementan las probabilidades de \u201cpadecer el mal agudo de monta\u00f1a\u201d<\/strong>. Por esa raz\u00f3n, si est\u00e1s en Lima<\/a> y piensas viajar al Cusco, es una buena estrategia visitar primero Arequipa<\/strong>. Los 2400 m s. n. m. de la \u201cCiudad Blanca<\/a>\u201d son perfectos para el proceso de aclimataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Si tu itinerario incluye caminatas por los senderos cordilleranos del Cusco<\/strong>, no cometas el error ni la imprudencia de empezar a andar ni bien bajes del avi\u00f3n o el bus. Lo mejor es esperar un par de d\u00edas<\/strong> antes de dar el primer paso. Los estudios revelan que los s\u00edntomas suelen presentarse entre las primeras 24 o 48 horas. Consejo: no te esfuerces demasiado<\/strong> en ese periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Lo mejor es conocer la ciudad y sus alrededores con calma<\/strong>. Volviendo al f\u00fatbol, no salgas desesperadamente al \u00abataque\u00bb<\/strong>. Recuerda que los equipos que se atreven a hacerlo, casi siempre son derrotados por el Cienciano<\/a>, el Cusco FC y el Deportivo Garcilaso \u2014los clubes \u201cincaicos\u201d en la Liga 1\u2014. Moraleja: la cautela es una excelente compa\u00f1era<\/strong> en el f\u00fatbol y en los viajes de altura.<\/p>\n\n\n\n

Recetas contra el soroche<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Cautela, s\u00ed; miedo, jam\u00e1s<\/strong>. El mal de altura existe y ser\u00eda necio negar que afecta a los viajeros, no a todos, solo a algunos y de distintas maneras. \u00bfSer\u00e1s uno de ellos? Quiz\u00e1s s\u00ed, tal vez no. Es dif\u00edcil saberlo. Sea como fuere no tengas temor ni te estreses<\/strong> ante esa posibilidad. El soroche no es un mostro invisible<\/strong> que te quita el ox\u00edgeno, el apetito y el sue\u00f1o, con el fin de estropear tus vacaciones.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco es una maldici\u00f3n o un castigo<\/strong> impuesto por los dioses andinos. Ya te lo dije, es un mal pasajero<\/strong>. Esto no significa que debes de ignorarlo y descuidarte si te acechan sus s\u00edntomas (dolor de cabeza, v\u00e9rtigo, fatiga, n\u00e1useas, dificultad para respirar y dormir). Si la altura llegara a afectarte, descansa hasta que te sientas mejor<\/strong>. Si los malestares persisten o se agravan, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica especializada<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

En su Gu\u00eda para Viajar a la Altura,<\/em> el Instituto de Investigaciones de la Altura<\/a> (IIA) de la Universidad Peruana Cayetano Heredia, considera que \u201clo m\u00e1s importante es que acuda a su m\u00e9dico de confianza<\/strong> antes del viaje planificado\u201d. Esta recomendaci\u00f3n es doblemente trascendente si tienes alguna condici\u00f3n de salud preexistente<\/strong> o si nunca has estado a miles de metros sobre el nivel del mar.<\/p>\n\n\n\n

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En el documento se menciona que \u201ccon la altitud la proporci\u00f3n de ox\u00edgeno del aire ambiental disminuye<\/strong> y eso puede producir alteraciones en el organismo, particularmente si el ascenso es r\u00e1pido (o) si piensa ir a grandes alturas\u2026\u201d. En otro ac\u00e1pite de la gu\u00eda<\/a> se se\u00f1ala que el mal es \u201ccom\u00fan por encima de los 2500 m\u201d y que la enfermedad se produce \u201cdentro de 1-2 d\u00edas despu\u00e9s del ascenso<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y, como todo mal tiene una cura<\/strong>, los expertos del IIA recomiendan: detener el ascenso<\/strong> y descansar; tomar paracetamol y antiem\u00e9ticos (previenen las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos). En casos leves \u201cconsidere la acetazolamida<\/strong>, 250 mg cada 12 horas\u201d y \u201cpara enfermedades graves: dexametasona, 4 mg cada 6 horas durante 24 horas. Si los s\u00edntomas persisten o empeoran, descienda o use ox\u00edgeno complementario<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Consejos ruteros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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De la ciencia a la sabidur\u00eda viajera<\/strong>. Los caminos educan. En los caminos se aprende<\/strong>. De tanto ir y venir de la altura uno va \u201ccosechando\u201d consejos pr\u00e1cticos para evitar o combatir el soroche<\/strong>. Los compartir\u00e9 contigo porque anhelo de que disfrutes desde el primer minuto tu traves\u00eda en el Cusco<\/a>, el principal destino tur\u00edstico del Per\u00fa por su riqueza arqueol\u00f3gica, cultural y natural.<\/p>\n\n\n\n

Antes de empezar, es pertinente aclarar que los siguientes tips<\/em> no son infalibles<\/strong>, aunque la experiencia emp\u00edrica revela que tienen un buen porcentaje de efectividad. As\u00ed que toma nota: antes de viajar alim\u00e9ntate sana y moderadamente<\/strong>, no bebas alcohol de forma excesiva y evita desvelarte la noche anterior<\/strong>. Un cuerpo descansado se \u201cacomoda\u201d mejor a la altura.<\/p>\n\n\n\n

Durante el trayecto mant\u00e9n la calma y olv\u00eddate de los miles de metros sobre el nivel del mar. Ignorar al \u201cenemigo\u201d es una excelente forma de vencerlo<\/strong>. Si est\u00e1s en un bus y este detiene su marcha en un restaurante, pide un plato ligero<\/strong> o un mate de coca<\/a>. Esta bebida ancestral te ayudar\u00e1 a resistir el ascenso. Los caramelos de lim\u00f3n son buenos aliados<\/strong> contra el MAM. Muchos los consumen y avalan su efectividad. Soy uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

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Al llegar a tu destino trata de no agitarte. Abr\u00edgate al bajar<\/strong> \u2014en la sierra el sol es muy taimado y enga\u00f1a a los for\u00e1neos\u2014, camina sin prisa y respira profundamente. Ya en el hotel, descansa un buen rato<\/strong>. El reposo es muy importante. Un \u201ctruco\u201d que aplican cada vez m\u00e1s viajeros, es trasladarse de inmediato del Cusco al Valle Sagrado de los Incas<\/a>, donde la altura es menor y el clima m\u00e1s amigable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sea en la ciudad o en el valle no recargues tu itinerario en las primeras jornadas<\/strong>. Por ejemplo, no es la mejor decisi\u00f3n ir a Vinicunca, la \u201cMonta\u00f1a de los Siete Colores\u201d<\/a>, al d\u00eda siguiente de haber llegado. Tu cuerpo no est\u00e1 aclimatado todav\u00eda y ser\u00e1s vulnerable frente al MAM<\/strong>. Un consejo final, se cauto en el desayuno, el almuerzo y en la cena porque la digesti\u00f3n demora m\u00e1s lejos del llano.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLo sab\u00edas?… Bah, no importa. Lo que realmente importa es que con o sin soroche la pases de lo mejor en el Cusco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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